Table of Contents
Bisakah Omega-3 dan Olahraga Membantu Memperlambat Penuaan?
Sebuah penelitian terobosan menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dan vitamin D yang dikonsumsi setiap hari, dikombinasikan dengan olahraga teratur, dapat memperlambat penuaan biologis. Selama periode tiga tahun, para peneliti menemukan bahwa individu yang mengikuti regimen ini mengalami manfaat molekuler yang dapat diukur, secara efektif memperlambat penuaan hingga beberapa bulan.
Menganalisis data dari uji coba DO-HEALTH yang melacak lebih dari 700 orang dewasa yang lebih tua, studi ini mengungkapkan bahwa bahkan sedikit pengurangan dalam penuaan biologis dapat menghasilkan manfaat kesehatan masyarakat yang signifikan. Dengan menurunkan risiko masalah kesehatan terkait usia, intervensi ini dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan bagi orang lanjut usia.
Dampak Omega-3, Vitamin D, dan Olahraga terhadap Penuaan
Penelitian terbaru yang diterbitkan di Nature Aging melaporkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dan vitamin D selama tiga tahun dapat memperlambat penuaan biologis hingga 3 hingga 4 bulan. Manfaatnya bahkan lebih besar jika dikombinasikan dengan olahraga teratur.
Penuaan biologis terjadi pada tingkat molekuler, yang berarti dua orang dengan usia kronologis yang sama dapat mengalami penuaan yang berbeda tergantung pada kondisi kesehatan mereka secara keseluruhan. Meskipun beberapa bulan perlambatan penuaan biologis tampak kecil, para peneliti menekankan bahwa ini dapat berdampak besar bagi kesehatan masyarakat. Risiko penyakit terkait usia yang lebih rendah, peningkatan mobilitas, dan fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik adalah beberapa keuntungan potensial.
Artikel Lainnya : Antioksidan Dalam Sayuran Dapat Mencegah Rambut Beruban
Wawasan dari Uji Coba DO-HEALTH
Uji coba DO-HEALTH, yang dilakukan antara tahun 2012 dan 2014, meneliti dampak suplemen dan olahraga terhadap orang dewasa yang lebih tua di lima negara Eropa. Studi ini melibatkan lebih dari 700 peserta berusia 70 tahun ke atas, yang secara acak diberi plasebo atau kombinasi omega-3, vitamin D, dan olahraga.
Para peserta, yang berbasis di Swiss, umumnya dalam kondisi kesehatan yang baik, dengan sekitar setengahnya bebas dari penyakit kronis atau disabilitas. Studi ini merupakan salah satu uji coba terbesar yang menilai bagaimana intervensi gaya hidup mempengaruhi penuaan biologis.
Mengukur Penuaan Biologis dengan Jam Epigenetik
Untuk menentukan penuaan biologis, para peneliti mengumpulkan sampel darah di awal dan akhir studi. Mereka menggunakan empat jam biologis untuk menganalisis perubahan metilasi DNA—modifikasi kimia dalam DNA yang menunjukkan penuaan pada tingkat sel.
Dr. Heike A. Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DrPH, dari Universitas Basel dan Universitas Zurich, menjelaskan temuan ini kepada Medical News Today:
“Dalam studi sebelumnya dalam uji coba DO-HEALTH, kami menemukan bahwa suplemen omega-3 mengurangi risiko jatuh sebesar 10% dan infeksi hingga 13%. Selain itu, kombinasi omega-3, vitamin D, dan olahraga menurunkan risiko pra-kekurangan fisik sebesar 39% dan kanker invasif sebesar 61%.”
Temuan ini mendorong para peneliti untuk menyelidiki apakah intervensi ini juga memperlambat penuaan biologis. Dengan menggunakan jam epigenetik, penanda molekuler paling andal untuk usia biologis, mereka mengonfirmasi bahwa suplementasi omega-3 (1 gram per hari, berbasis alga) secara signifikan memperlambat proses penuaan. Efeknya bahkan lebih kuat saat dikombinasikan dengan vitamin D dan olahraga, memperlambat penuaan biologis hingga 3 hingga 4 bulan selama tiga tahun.
Bagaimana Metilasi DNA Mempengaruhi Penuaan
Metilasi DNA memainkan peran penting dalam mengatur ekspresi gen dan fungsi seluler. Seiring bertambahnya usia, pola metilasi DNA berubah, yang dapat berkontribusi pada berbagai penyakit terkait usia. Studi ini menggunakan beberapa jam metilasi DNA untuk menangkap berbagai aspek penuaan.
Salah satu jam tertentu, PhenoAge, menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi 1 gram asam lemak omega-3 tak jenuh dari alga, dikombinasikan dengan 2.000 IU vitamin D dan 30 menit olahraga tiga kali seminggu, mengalami perlambatan penuaan biologis sebesar 2,9 hingga 3,8 bulan selama tiga tahun.
Meskipun omega-3 saja secara signifikan mengurangi penuaan biologis dalam tiga dari empat jam epigenetik yang dianalisis, kombinasi ketiga intervensi tersebut memiliki dampak yang lebih besar.
Gambaran Besar: Bisakah Manusia Membalikkan Penuaan?
Menurut Dr. Bischoff-Ferrari, salah satu pertanyaan utama dalam penelitian penuaan adalah apakah ada pengobatan yang benar-benar dapat meremajakan manusia—bukan hanya tikus laboratorium.
“Temuan kami memberikan sinyal kuat bahwa omega-3 memperlambat penuaan biologis pada manusia. Saat dikombinasikan dengan vitamin D dan olahraga, efeknya semakin kuat. Meskipun 3 hingga 4 bulan peremajaan tampak kecil, jika dipertahankan dalam jangka panjang, ini bisa berdampak besar pada kesehatan masyarakat.”
Dr. Steve Horvath, PhD, peneliti utama lainnya, menekankan bahwa hasil uji coba DO-HEALTH sejalan dengan temuan sebelumnya tentang pengurangan jatuh, infeksi, kanker, dan pra-kekurangan fisik. Manfaat ini mendukung omega-3, vitamin D, dan olahraga sebagai strategi kesehatan masyarakat yang layak untuk memperpanjang masa sehat pada orang dewasa yang lebih tua.
Penelitian Masa Depan: Mengembangkan Temuan Ini
Meskipun hasilnya menjanjikan, para peneliti memperingatkan bahwa meskipun intervensi ini memperlambat penuaan biologis di tingkat molekuler, belum ada bukti pasti bahwa ini memperpanjang umur atau secara drastis meningkatkan hasil kesehatan dalam jangka panjang. Namun, temuan DO-HEALTH sebelumnya telah menunjukkan pengurangan substansial dalam cedera akibat jatuh dan infeksi.
Dr. Clifford Segil, DO, seorang ahli saraf di Providence Saint John’s Health Center, menyarankan agar studi lebih lanjut membagi efek masing-masing intervensi secara terpisah: premier4d
“Saya ingin melihat studi ini dibagi menjadi tiga bagian: efek suplementasi vitamin D dan omega-3, dampak olahraga pada usia biologis, dan kemudian efek gabungan dari ketiganya. Ini akan membantu memperjelas faktor mana yang paling berkontribusi dalam memperlambat penuaan.”
Sebagai langkah berikutnya, para peneliti berencana menggunakan uji coba DO-HEALTH sebagai platform validasi untuk biomarker penuaan yang inovatif. Mereka juga telah membentuk Konsorsium Global Perpanjangan Masa Sehat untuk menyelidiki kombinasi perubahan gaya hidup yang menargetkan berbagai jalur penuaan guna mendapatkan manfaat maksimal.
Apa Arti Temuan Ini bagi Anda?
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk kesimpulan yang lebih luas, studi ini menegaskan pentingnya strategi kesehatan proaktif. Metode yang telah terbukti seperti olahraga teratur dan pola makan seimbang tetap menjadi kunci untuk menjaga kesejahteraan seiring bertambahnya usia.
Dr. Segil menyarankan pasien:
“Setiap orang harus memasukkan olahraga dalam rutinitas harian mereka seiring bertambahnya usia—ini adalah salah satu cara terbaik untuk tetap muda. Saya sering memberi tahu pasien saya, ‘Jika Anda tidak menggunakannya, Anda akan kehilangannya.'”
Meskipun suplemen seperti omega-3 dan vitamin D dapat memberikan dukungan tambahan, pendekatan paling efektif adalah menggabungkan aktivitas fisik, pola makan kaya nutrisi, dan gaya hidup sehat.
Baca Juga : Fresko Kuno Phrixus dan Helle Ditemukan di Pompeii